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幾乎每個胖子的肚子都有贅肉，即小肚腩。這是由於本身的體脂率過高，加上平時缺少運動，長期久坐引起的。在生活中不難發現，許多胖子其實手臂和腿部都不是很胖，但是肚子卻裹著一層厚厚的脂肪，特別胖，這很有可能是內臟脂肪超標了。 肚子是整個身體活動量最少的部位，也是最接近五臟六腑的部位。如果平時還缺少運動，那麼每天攝入的熱量就會過剩，導致脂肪滋生，而腰腹部的脂肪會第一時間「顯現」出來。 ... 也許大部分人都覺得，哪裡胖了就減哪裡。最多人做的是，肚子贅肉很多，平時就用卷腹或者各種腹肌鍛鍊動作來達到減掉肚子多餘脂肪的目的。其實，不要單純地以為減肥很容易，不是說針對某個部位就能減掉這個部位的脂肪，是無法實現局部減脂的。身體的減脂主要途徑是基礎代謝，占比大約為60%，也就是說，只有基礎代謝能力高，你才能更有效率的減脂，同時，全身一起進行減脂的，而不是局部。 雖然鍛鍊腹部給人的感覺是能夠減掉脂肪，但是事實上，一些卷腹或針對腹部的訓練只能鍛鍊腹部的肌肉，起到塑形腹部線條的作用，並不能達到減脂的目的。所以，想要減掉小肚腩，那麼就必須進行有氧訓練，再加上減少熱量的攝入，才能達到減脂的目的。 所以，我們不要盲目用卷腹來減掉腹部脂肪，這是一種力量訓練，消耗的熱量也是很低的，無法達到減掉小肚腩的目的。所以，我們不要盲目的進行卷腹或者針對腹部的訓練，我們需要用正確的訓練進行減腹。 ... 我們要怎麼減掉小肚腩恢復平坦腹部，塑造完美身材呢？下面筆者分享3種減掉小肚腩的方法，堅持下去，一定可以「暴瘦」！ 方法1、減少熱量的攝入，多吃蔬菜 每天攝入的熱量過多，身體消耗不掉，自然就變肥胖了。並且，豐富的飲食讓人們總是在不知不覺中攝入更多低熱量，常見的一些不健康、高熱量的加工食品，如：奶茶、漢堡、燒烤、各種零食等，這些食物往往都含有很高的熱量，會加速身體發胖。 所以，想要減脂，我們就必須減少每天熱量的攝入，至少比平時要減少20%的熱量攝入。每日的飲食要以清淡為主，少吃油炸類高熱量的食物。每天多吃一些蔬菜，如芹菜、生菜、西蘭花、冬瓜等這些食物，能夠是腸胃蠕動，促進腸胃消化，並且還能抑制脂肪的滋生。 ... 方法2、多進行腹式呼吸 什麼是腹式呼吸？簡單的說是讓橫膈膜上下移動的一種呼吸方式。腹式呼吸也是健肺的好方法之一，同時還能夠有效的減掉小肚腩。做法很簡單，平靜坐著或者躺著，用鼻子呼吸。剛開始的時候，腹部凸出，接下來胸部跟著擴張，之後肩膀也跟著輕輕舒展。呼吸過程中不要做得太快，越慢越好。 我們平時久坐辦公室也可以使用腹式呼吸，每次堅持5-10分鐘，一天進行2-3次，長期堅持下去，有利於減掉小肚腩。 ... 方法3、多運動，提高熱量消耗 小肚腩的出現，也說明了體內脂肪已經嚴重超標了，這個時候，無論是你的身材還是身體素質，都會越來越糟糕。平時除了控制飲食外，我們還要加入運動來擴大身體熱量的消耗，這樣才能更好地促進腹部脂肪的燃燒。 平時可以選擇一些有氧訓練，常見的有：HIIT訓練、騎行、游泳、打球等，每周進行有氧訓練3-4次，每次要堅持40分鐘以上，這樣才能更有效地提高熱量消耗，減少體內脂肪。 ... 對於一些平時沒時間出門鍛鍊的人，我們也可以選擇一些訓練在家進行。沒有健身器材可以進行自重訓練，常見的有：高抬腿、深蹲、伏地挺身等。下面筆者就分享一組自重訓練，裡面包括了有氧訓練+力量訓練，不僅能夠幫你減脂，還能塑形 動作1：開合跳 ... 動作2：高抬腿 ... 動作3：深蹲 ... 動作4：俯臥開合跳 ... 動作5：支撐交替摸肩 ... 以上動作每個堅持1分鐘，循環4組，堅持2個月，讓小肚腩恢復平坦。不僅如此，還能讓馬甲線凸顯出來！
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