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內容簡介

全日本最in的革命性瘦身法!低胰島素瘦身法創始人──永田孝行,繼【低胰島素瘦身法】後,再創60秒塑身風潮!最輕鬆!超簡單!只要60秒,讓你從胸部到大腿,曲線全都美!

 

  • 運動不用久,1分鐘就好

    很多人一定有如下的疑問:為什麼有氧運動起碼一做就要20分鐘才有效,永田孝行的運動只主張做1分鐘?這樣有效嗎?

    我的看法是這樣的:常常看到有人在健身房運動過度,十分疲勞,彷彿要拚了命讓自己筋疲力盡,才算繳了減肥成績單。但是這種運動狀態反而會讓減肥者形成偶一為之,無法持續成習慣的運動方式,甚至會對運動產生厭倦感,覺得運動是一件很累的事。

    其實,要使運動發揮最大的瘦身成效,與其指望以燃燒脂肪的方式,不如聰明的以運動有效控制體內GI值(血糖濃度上升的速度)的平穩以及提升DIT能力,並同時增加交感神經的作用能力。切記!不要一下做過多運動,不然可能會造成反效果!

     

  • 提升DIT能力,熱量不囤積

    所謂『DIT能力』,是指每一個人攝取食物後,在消化過程中釋放熱能的一種能力。

    通常吃飯時體溫上升,便會流汗,其實這就是你的DIT能力在釋放熱能了。如果一個人的DIT能力不高,熱量囤積的現象當然就比較嚴重囉!因此,透過運動提升自己的DIT能力,是非常重要的瘦身概念。一旦DIT能力提升,你也就不必用痛苦的節食方式來控制身材了,所以提升身體的DIT能力真的很重要!

     

  • 提升交感神經能力,增強身體機能

    你知道嗎?一般來說,胖子的交感神經都比較不發達,再加上體重過重的人,肌肉較不易照自己的意思動作,於是便非常不愛做運動,逐漸形成惡性循環,身材也就越來越發福。

    什麼叫做『交感神經』?所謂交感神經是人在活動狀態下所作用的『自律神經』;當我們處於睡眠狀態時,則是由副交感神經在作用。例如,我們早上起床後,體溫會由低而慢慢升高,就是因為交感神經開始在作用了。如果一個人的交感神經不發達,身體機能的活動能力當然不強,透過『運動』可以活絡交感神經,只是我不贊成運動做太久,否則很容易造成體力透支,而使人心生畏懼,把運動想成是一件苦差事。有效的運動其實只需做1分鐘就好了,重點是要提升交感神經的作用能力!

     

  • 飯前飯後動一動,控制胰島素過度分泌

    運動,還可抑制體內的胰島素不致大量分泌,有效控制體內GI值(血糖濃度上升的速度)。胰島素一旦過度分泌,會使原本存在血液內的葡萄糖、脂肪酸進入細胞內,形成脂肪而囤積,不易分解,形成肥胖。

    我認為,飯前做少量運動,會提升身體的DIT能力,而飯後30分鐘再做少量運動,則能幫助體內升高的血糖轉化為能量消耗掉,有效控制胰島素過度分泌,達到最『優』的瘦身成效!

     

  • 每天至少一次,讓心跳走到100下

    運動其實不會很難,千萬不要自己嚇自己,好像總要配備齊全,去健身房踩機器才叫運動,要動得大汗淋漓才算有效。其實真正聰明的運動瘦身概念,是要了解運動與身體機能之間的關係。

    每天至少一次,讓自己的心跳速度達到100下。你可以找出自己最喜歡的方法,有人可能選擇上下樓梯,有人可能喜歡快步疾走,或者,你也可以選擇本書所推薦的塑身體操。

    從心跳100下到恢復正常心跳的過程當中,你的身體就是在消耗熱量了。維持這個習慣,同時也可以預防一些疾病,如:動脈硬化、糖尿病、高血壓、老年痴呆、胃潰瘍,好處實在太多了!

     

  • 運用意識貫注,增加塑身效力

    既然是1分鐘運動,我們一定要使運動能夠更有效地發揮力量。我多年來研究發現,做運動的時候,學會貫注意識於想要運動的部位,效果會更好。

    例如:在做瘦大腿運動時,請將意識貫注於大腿上,想像大腿的肌肉伸展。做手臂體操時,也將意識貫注於自己的手臂,想像手臂肌肉的緊繃感。如此一來效果會更明顯,你一定要試試看!

     

  • 常吃醋,健康又瘦身

    我每餐飯都會盡量要求自己找些醋來吃,『醋』可是低胰島素瘦身法的絕妙好料!為什麼呢?因為我們平日雖然會督促自己多吃低胰島素食物,控制體內胰島素分泌,但難免還是會吃些高胰島素的飲食。這時多吃點醋,不但能夠平衡體內高升的血糖值,以降低血糖,對於消脂養顏也不在話下。所以我一直鼓勵想瘦身的人,不要怕做個『愛吃醋』的人!

    我發現台灣有些醋很具有現代感,不再只是餐桌上的調味料,而變成了平日就可以飲用的飲料,如蘋果醋、柳橙醋。因此建議各位讀者在運動後或飯後,不妨飲用『低GI』的醋飲料,可以貫徹低胰島素瘦身法,讓永田式塑身操的瘦身功效更完美!

詳細資料

  • ISBN:9578034148
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

本人年輕時也是精神旺盛,興趣廣泛。按現在的話來說,就是能量過剩。不過當時因為身在農村,條件限制,也只能通過買些大量的武術啊 氣功呀書籍,自學並瞎練一通。自然也沒有什麼大的突破,後來進城工作,這些自然就撂下了,荒廢了。直到前些年身體不好,『聽了醫生的嚴重警告,才趕緊撿起鍛鍊並正式入了吳式太極拳門下做一名弟子,認認真真地習太極。 大概練拳練了兩個多月後,後背上就有很明顯的氣感。向其他人說了,好多人都不信,有的說我都練了幾年都沒有出現。我想可能是以前年輕時候有點基礎吧!後來還是一位師兄說,你這麼喜歡氣功,那就站樁吧!通過站樁有兩三個月,雙手勞宮 雙腳的湧泉和尾椎都是氣感滿滿的。而且在打拳中,還能隨著意念氣達末梢。興趣使然,我還不滿足這些,晚上還加練一些道家周天的一些氣功。現在這幾年,像那些頭疼發燒,感冒咳嗽失眠拉肚等等小毛病,從來就不會再有,同時還能用自己學到的的一點氣功給自己自診自療,奇妙無窮。 ... 題外話說了這麼多,來說點乾貨吧。就我自身的體會來說,初學者想要快速獲得氣感,培養練氣功的興趣,首先推薦站樁。其他的也不是不行,沒有站樁來的快。 對於氣功鍛鍊興趣愛好的初學者來說,臥式容易讓人昏昏欲睡,坐式容易讓人腰酸背痛,只有站樁能讓你保持較高的注意力。而且站樁只要姿勢正確,除了得氣最快,還能增強體能,最大的激發人體的潛能。 關於站樁的資料,網上隨處可見。我首推的是太極的混元樁,就是雙手在胸前抱球的那個。 就是混元樁各門各派的要求還不一樣,我是偷偷的都給他試過一遍。主要的區別是在呼吸和意念上意念上。有的是讓意守丹田,有的是自然無為,我推薦的是意念就放在胸前抱那個球裡面。具體就是,舌頂上顎,雙腳分開,與肩同寬雙腿微屈,虛靈頂勁,尾閭內收,。實在不行,剛開始你也可以怎麼舒服怎麼來。 ... 雙手在肚臍上至胸口的位置手虛抱成球,十指相對,掌心朝內。在吸氣的同時,想像你手中那個球在隨著吸氣的同時在變大,把你的雙手撐得向兩微微旁的展開。呼氣時想像你手捧那個球,也在慢慢的變小。至於順腹式呼吸,還是逆腹式呼吸都先不理會,自然就好。堅持一段時間,你慢慢的雙手十指就會有有麻熱脹的感覺。那麼恭喜你!你找到氣感了。慢慢的,你身上其他部位的感覺也會出現。 在練這個樁功前,最好先熱熱身,慢跑十分鐘啊!打一套八段錦了,讓氣血先通暢。做到頭要正,頜要收,尾椎前收,就是想像夾著尾巴。這樣氣血更通暢,得氣最快。練功是最好找一靜處,而且身體的保暖很重要,身體宜熱不宜冷。 還有個問題,肯定有朋友要問,大部分的功法都讓意守丹田,這裡怎麼沒有?因為對初學者來說,丹田太大,二你的內氣太少,你可能守上幾個月都沒感覺,是不是很打擊你的信心?當然,意守丹田以後肯定要少不了。但眼前你不要想那麼多。 除了站樁外,如果你還想其它的鍛鍊,最好練練太極拳和八段錦。因為太極拳是內家拳法,本身就講究練氣養氣,對氣功入門幫助很大。但最好找懂行的,否則你練十年也還是太極操,當然做操也是可以鍛鍊身體的。 因為篇幅有限,詳細之處還不能一一說出。有興趣的朋友,可以在下邊留言板上和我交流,咱們互相探討,共同提高。 下一篇文章,我來談談氣功治病的心得,喜歡的朋友,請關注我。 .........

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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